Så här tuff är Rut när vi är ute i kylan! Jag tycker så mycket om den här hunden även om hon inte tycker om mig så mycket när hon måste ha overall på sig!!

Det blev inte så mycket till träning idag! Jag och Jessica avbokade boxningen på grund av flera orsaker. Trist, men det kommer en onsdag nästa vecka också! 

Istället fick jag skotta hela vägen upp till oss och parkeringen från 2-3dm snö. Fluffig pudersnö, men ändå! Det kan man kalla mjölksyraträning, och bålträning också för den delen. Eftersom jag bara hade en spade att skotta med så måste man ju svinga varje tag man tar! :)

Skottningen tog lite mer än 1 timma, så jag känner mig nöjd i kroppen! Nu Ligger Rut och värmer sig framför brasan efter att jag tvingat henne på en promenad. 

Just ja, jag har ju gått mina 10 000steg också, det är något jag försöker göra varje dag! Älskar när min klocka plingar till när  jag passerar 10 000 steg. Det är liksom en liten seger trudilutt som hörs, nästan så att man vill dansa segerdansen varje gång!   

Oj va sent de blev, men jag har fullt upp hemma eftersom mina fotografier har kommit 1400st... sortera å dela upp i evigheter!

Jaja idag åkte jag direkt till gymmet efter jobbet. Trött sur och omotiverad... cyklade 6 km och promenerade 1 km, jag körde också bänkpressen 45 kg 3 set x 5

Sen gav jag upp och var less på mig själv för att jag inte kunde ta i och vara motiverad!

Åkte hem slängde i mig lite lax och grönsaker!! Humöret gick upp lite så jag packade ner bikinin och drog till alnöbadet för kvällssim.

4 längder bröstsim som uppvärmning
20 minuter nonstop simning varannan längd med bara armarna och varannan med bara benen. (Döjobbigt)
Sedan avslutade jag med 4 längder bröstsim

Jag vaknade jättetidigt imorse eftersom min hund ville krypa under täcket och ligga kloss i kloss.. Jag kan verkligeninte sova när någon trängs så mycket! I need my space! Ett tag funderade på att kliva upp och åka till gymmet, men sl´truntade i den när jag gissade på att det skulle vara svinkallt ute och bilen inte var varm och skrapad.. 

Låg kvar i sängen och halv slumrade av och till, till slut blev jag less och fattade inte varför klockan inte hade ringt! men tjoo.. Den hade ju bara struntat i att ringa aller nått! Jag ahde legat å småslumrat över, fast jag lika gärna hade kunnat vara vaken.. ORKA!! 

Nu sitter jag och äter min gröt och makrillmacka under värmefilten, men jag har mycket mer bråttom än jag borde ha.. :( suck!

Idag blir det träning , det ska bli skönt! Och en sjukt läskig sak jag har gjort är att boka in mig på boxning på EGO i morgon kväll! Hur ska jag orka det då? Tur Jessica är med som min partner!   

Än så länge kan jag röra mig ganska obehindrat, har lite träningsvärk i vaderna. Troligtvis för att jag inte brukar gå upp på tå när jag gör axelpressar! 

Idag vet jag inte riktigt vad jag ska träna, funderar på att vila idag! Äh den som lever får se.

Såhär ser mina ben ut efter marklyften i torsdags!

Kanske inte måste hålla fullt så nära kroppen nästa gång!

Så hör gör man fluffet mamma! 

Häll lite proteinpulver i en bunke, typ en fjärdedels skopa, tillsammans med lite frysta bär. 

Lägg en handduk som skydd över bunken så det inte sprätter och mixa med mixerstav.

Tillsätt lite vätska och vispa med elvisp tills det har växt och blivit riktigt fluffigt, ca 5-8 minuter! 

ha fluffet på gröten, eller vad du vill! Gott att äta som det är också! 

Ja nu har man tagit sig igenom mitt livs första les mills GRIT strength-pass! Helvete i min lilla låda vad det var krampvarningar och spykänslor ibland alltså! Passet var extremt krävande och sjukt roligt! Ibland var det så jobbigt att jag fick ta korta VIP-pauser för att orka fortsätta! 

GRIT är en högintensivt intervall-pass på endast 30 minuter, men pulsen är i topp genom hela passet! Jag älskade det! Det ska vara så jobbigt att man inte orkar, då blir jag glad! haha

Det startade med en uppvärmning, som bara den var jobbig! 

Efter det körde vi 3 övningar i 30 sekunder vardera i fyra varv. alla övningar skrevs och repetiotionerna räknas ut. Övningarna vi körde var:

• Frivändning med benböj (första två varven på 20kg, sen minskade jag till 15kg)
• Frivändning med axelpress (första två varven på 20kg, sen minskade jag till 15kg)
• Axelpress (3 varv på 20kg sista på 15kg)

Det var sinnes sjukt vad mina armar hängde som sladdar, stenhårda sladdar, för mina små muskler höll på sprängas av ansträngning. Jag fixade totalt 96 repetioner denna del

Efter detta var det 4st cirklar i 2 minuter vardera, med 1 minuts vila emellan, så många varv man hann 

Första och tredje cirkeln körde jag

• 10 st benböj med viktplatta över huvudet (10kg)
• 10 st Armhävningar (på knä)
• 10 st Upphopp (dom andra gjorde tuckjumps, men jag vet verkligen inte hur man gör, haha)

Andra och fjärde cirkeln bestod av:

• 10 st benböj med axelpress (10kg)
• 10 st Burbees (jag gjorde dom mot scenkanten)
• 10 st 180° hopp med benböj

Jag fixade totalt 189 repetioner denna del

Sammanlagt med första delen klarade jag 285st repetioner

Efter detta trodde man att det var slut, inte alls..! magen fick jobba också i tre olika plankvarianter! 

Sen var jag död och nästan spysjuk. Men glad, väldigt glad! Det var ett roligt pass rakt igenom och jag älskade att höra personer skrika ut i frustration eller smärta då och då! haha 

Hoppas Tina drar ihop fler pass annars kanske jag blir tvungen att köpa mig ett kort på Sensia så jag kan göra det igen! Heja va kul!! :) alla som inte testat GRIT, GÖR DET! TIPS TIPS TIPS

Jessica var både snygg, pigg och glad efter passet! ;)

#aldrigvila #träning #vilja #lesmills #lesmillsgrit #grit #workout