Var på så jäkla dåligt humör i morse och motivationen fanns inte någonstans. Skulle iväg och träna vid 11 men massa motgångar och trsita saker gjorde att det blev försenat. Jag ville inte till gymmet alls.. Men det efter ett tags gnällande om hur trist, värdelöst och helt onödigt det var att åka till gymmet när man inte är motiverad så bestämmde jag mig för att åka dit ändå! 

Vi hade ingen plan om vad vi skulle göra eller någonting, det enda jag tänkte var att vi skulle köra benpass. 

Det som var så himla trist innan visade sig bli ett av de roligaste passen någonsin! 

Vi bara lekte oss i genom 1h och 10 minuter! Vi tävlade i allt genom att köra 5 repetioner på stegrande vikter!

Johan vann i framsida lår där vi började på 35kg och han körde tills det inte fanns några fler vikter (100kg) medans jag fick avbryta efter att ha klarat 3 repetioner på 85kg! Men jag är sinnes glad att jag fixade så mycket ändå. Och de var 5 kg mer än vad killen innan oss körde på så jag kom inte sist! haha   

Han vann också på baksida lår, där slutade han på 85kg, medans jag inte kommer ihåg vad jag fick sluta på, men jag tror det va typ 60-65kg eller något sånt

Efter det körde vi insida lår, där blev det lika för vi båda fixade 80kg x 5 och sen var det slut på vikter! 

Sen kom min favorit. Benpressen! Jag va svinnöjd förra träningspasset där jag hade kört 120kg x 5 idag började vi på 90kg och johan slutade på 140kg medans jag vägrade låta han vinna den också så jag smockade på med 150kg x 5! Jag tycker att benpressen är benmaskinernas maskinkung, så min vinst borde vara som två andra maskiners vinst! Isof blev det lika allt som allt! haha   

Så här såg jag ut när jag benpressade 150kg hahaha! Ser ut som en förlossning tycker jag!

Haha Jag dör, barbamamma föder barn,,,! 

Tack för en rolig träning Johan! :) 

Hej hopp vilket styrkepass det blev idag.    Jag vet inte vad du tycker men jag älskar att träna ben, för då känner jag mig stark. Jag har blivit svagare i benböj med skivstång motför december men jag tror att jag fegar ganska mycket också för jag har fått för mig att jag har glömt hur man gör. Litar man inte på sig själv så går det mycket sämre.

Jag tränade själv idag så det blev inte så många bilder.

Efter uppvärmning och stretch körde jag benböj med skivstång ett set på 60kg x 5 och två set på 65kg x 5. Kändes ok men jag är som sagt lite nervös att jag ska tappa balansen, särskilt när jag är själv så här måste jag även träna upp psyket om jag ska nå målet på 90kg

Efter benböjen körde jag striktapressar med skivstången 3 set på 30kg x 5, jag gillar strikta pressar också, men jag längtar tills jag är starkare!    (kolla!! Den vidriga "lilla" boxen står till och med och hånar mig på bilden)

Det här kör jag strikta pressar på

Sedan gick jag ut och körde på maskinerna med stegrande vikt i snabbt tempo, 5 repetioner på varje set. Började med framsida lår körde 50kg-55kg-60kg Här blev det ett nytt personbästa för mig, jag har aldrig fixat 60kg förut. Hjälpte till på de två sista repetionerna men tre stycken klarade jag iallafall och det var efter seten på 50 och 55kg! Skönt! Dessa körde jag nästan helt utan vila mellan bara upp och stå, öka vikten och så ner å kör igen! 

Samma stil körde jag på benpressen i maskin och även här tog jag ett personbästa, körde på fyra set här med viktökningen 90kg-100kg-110kg och avslutade med 120kg x 5 Fantastiskt! Men skulle du sett mig efteråt skulle du nog tro att jag höll på tuppa av för satan i min lilla låda vad hela min kropp skakade, snacka om att jag tog i med allt jag kunde! haha 130kg nästa   

Nu var det dags att väcka axlarna igen så jag tog en skivstång ala 27,5kg och skulle göra en snygg frivändning till starten på lite strikta pressar men det blev pankaka av det hela! hahaha Så jag vände den på nått annat oergonomiskt sätt! Chopp chopp sa det åsså gjorde jag 10st pressar. Men kroppen var ganska trött nu efter benpressen. 

Sen gick jag in och avslutade med ringrodd 3 set x max vad jag orkade, en planka 2 x 30 sek och sedan 10 armhävningar x 3, fick dela upp de sista 10 armhävningarna lite för jag hade inte så mycket kraft kvar! haha 

Väl utfört känner jag och jag är nöjd! 

Hur har det gått för dig idag då??

Inte ett dugg trött, bara ascool...   

Efter den dåliga starten var det dags att köra (läs tidigare inlägg)

Efter uppvärmning och stretch började vi med benböj, stelare än frysbox gjorde jag några tappra försök innan jag insåg att jag måste värma upp mer.. Jag körde några utan vikt först sedan körde jag ett set på 40kg, därefter ett set på 60kg och avslutade med ett set på 65kg.. Inte det bästa jag har gjort med det kändes fan tungt alltså! Och så länge det är tungt är det bra, tycker jag!

Dags för Biceps.. kul, verkligen, askul.. Jag tycker om snygga armar men jag tycker det är astråkigt och jag känner mig alltid så svag i sånna övningar. Vi började med stång. Jag körde på 15kg + stången som jag är osäker på vad den väger men kanske 7,5kg? Försökte köra 7reps x 3set men fick lite välbehövlig hjälp på de sista rackarna i de två sista seten. 

Är det inte vackert så säg! hahaha!!! Jag tycker inte man ska vara rädd för att ta i när man är på ett gym, slit för faaaan! haha

Efter det blev det dips-maskin, inte heller så kul och jag är fortfarande osäker på om jag hade ok teknik, fattade inte vad Johan menade när han försökte rätta mig (blev lite sur också)! Jag körde på 30kg 7reps x 3 set

Hantlarna som kom efter denna övning gick inte ens att fotografera för mitt humör var i botten, haha! Men jag körde iallafall vanliga biceps på 9kg hantlar och sedan triceps med nå repmaskin 

Sen blev jag lite gladare igen och vi körde en metcon med medicinboll till varandra.

• 10 djupa benböj med höga kast till den andra
• 10 kast från ovanför huvudet ner i golvet så den studsar till den andra personen
• 10 frivändningar till ett djupt benböj och ett rakt hårt kast till den andra.

Detta gjorde vi 3 varv

Avslutning blev en minimetcon (?) på tid

• 20 boxjumps (minsta boxen)
• 20 Armhävningar med släpp (man går hela vägen ner lyfter händerna och sedan upp igen)
• 20 Kettlebellsvingar med 12kg
• 20 ringrodd på 8an (skalade dessa ganska mycket för armarna var döda)

Tid: 

Alltså jag ser ju med mina egna ögon att det inte är ett jättehopp jag måste göra för att komma upp på boxen, men hur mycket jag än vill så strejkar hela jäkla jag varenda gång jag kommer nära!! Jag ser framför mig att jag är en centimeter får låg i hoppet, snubblar, spröcker överläppen och slår av en framtand eller två! Det här är en sjuk spärr för mig! 

Men men! Det är långt kvar på 2014 så jag har tid att bekanta mig med den jäveln!

Jag och monsterboxen

#träning #aldrigvila #mrr

Dagens träning gick väl både bra och dåligt måste jag säga. Eftersom jag haft ett uppehåll från gymträning ganska länge nu ca 3-4 veckor så var jag beredd på att börja på väldigt lätta vikter, men väl där kände jag mig stark och körde på bara!   

Uppvärming på bandet först och lite strech med pinnen, det är något jag måste ta tag i! jag måste verkligen bli bättre på att stretcha! 

Sedan gick vi på vikterna, började med marklyft.

60kg 5x3set, jag har så svaga händer så det känns inte som jag kommer kunna öka där på väldigt länge för jag tappar stången! Tekniken är väl sådär måste jag säga, men det är ju en av de svåraste och bästa övningarna så jag får kämpa på! 

Sedan var det dags för strikta pressar, körde på 30kg fast jag inte trodde att jag skulle fixa de idag! 5x3 set där också men de sista två var inte så strikta! haha 

Sedan gick vi ut och körde framsida lår på maskinen, Johan har sånna problem med sin häl så vi skippade benböjen idag. jag körde tre set gånger 7reps med ökning varje set. 45kg-50kg-55kg

Sen blev det bänkpressen, jag har ju som mål där att fixa 50kg x 5reps och idag körde jag på 40kg 5x2set det kändes rätt enkelt så jag vill testa på att känna på 50kg och faktiskt så klarade jag 2reps! Det kändes sjukt tungt men jag fixade två! på de tredje repetionen orkade jag dock inte en milimeter och låg som en sill under stången, tur att Johan är sån duktig passare! 

Någonstans mitt i alla styrka började jag känna mig lite vek, jag har ju varit förkyld nån vecka och helt plötsligt fick jag ont i halsen och kände mig trött! Så jag var nära att skippa sista 10 minuterna men bestämde mig för att göra dom i promenadtakt istället!

Vi körde en AMRAP på 10minuter

10 mage i ringarna

10 kettlebellsvingar 12kg

10 benböj

10 Armhävningar

Jag gjorde tre lugna varv samt en extra på kettlebellsvingar

Nöjd och glad! :) Det röda på bröstet är obligatoriskt efter strikta pressar har jag hört! Stången ska liksom bonka i hårt och ordentligt när man går ner! Lite smärta ska det va! haha