Dagens träning gick väl både bra och dåligt måste jag säga. Eftersom jag haft ett uppehåll från gymträning ganska länge nu ca 3-4 veckor så var jag beredd på att börja på väldigt lätta vikter, men väl där kände jag mig stark och körde på bara!   

Uppvärming på bandet först och lite strech med pinnen, det är något jag måste ta tag i! jag måste verkligen bli bättre på att stretcha! 

Sedan gick vi på vikterna, började med marklyft.

60kg 5x3set, jag har så svaga händer så det känns inte som jag kommer kunna öka där på väldigt länge för jag tappar stången! Tekniken är väl sådär måste jag säga, men det är ju en av de svåraste och bästa övningarna så jag får kämpa på! 

Sedan var det dags för strikta pressar, körde på 30kg fast jag inte trodde att jag skulle fixa de idag! 5x3 set där också men de sista två var inte så strikta! haha 

Sedan gick vi ut och körde framsida lår på maskinen, Johan har sånna problem med sin häl så vi skippade benböjen idag. jag körde tre set gånger 7reps med ökning varje set. 45kg-50kg-55kg

Sen blev det bänkpressen, jag har ju som mål där att fixa 50kg x 5reps och idag körde jag på 40kg 5x2set det kändes rätt enkelt så jag vill testa på att känna på 50kg och faktiskt så klarade jag 2reps! Det kändes sjukt tungt men jag fixade två! på de tredje repetionen orkade jag dock inte en milimeter och låg som en sill under stången, tur att Johan är sån duktig passare! 

Någonstans mitt i alla styrka började jag känna mig lite vek, jag har ju varit förkyld nån vecka och helt plötsligt fick jag ont i halsen och kände mig trött! Så jag var nära att skippa sista 10 minuterna men bestämde mig för att göra dom i promenadtakt istället!

Vi körde en AMRAP på 10minuter

10 mage i ringarna

10 kettlebellsvingar 12kg

10 benböj

10 Armhävningar

Jag gjorde tre lugna varv samt en extra på kettlebellsvingar

Nöjd och glad! :) Det röda på bröstet är obligatoriskt efter strikta pressar har jag hört! Stången ska liksom bonka i hårt och ordentligt när man går ner! Lite smärta ska det va! haha

 

mari

2 januari 2014 17:35

Vad kul att hitta hit :). Gud så du kämpar, jäklar.... bra jobbat. heja heja :)

http://www.doitforyourself.shapemeup.se

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Så här tuff är Rut när vi är ute i kylan! Jag tycker så mycket om den här hunden även om hon inte tycker om mig så mycket när hon måste ha overall på sig!! ...

Det blev inte så mycket till träning idag! Jag och Jessica avbokade boxningen på grund av flera orsaker. Trist, men det kommer en onsdag nästa vecka också!    Istället fick jag skotta hela vägen upp till oss och parkeringen från 2-3dm snö. Fluffi...

Oj va sent de blev, men jag har fullt upp hemma eftersom mina fotografier har kommit 1400st... sortera å dela upp i evigheter! Jaja idag åkte jag direkt till gymmet efter jobbet. Trött sur och omotiverad... cyklade 6 km och promenerade 1 km, jag k...

Jag vaknade jättetidigt imorse eftersom min hund ville krypa under täcket och ligga kloss i kloss.. Jag kan verkligeninte sova när någon trängs så mycket! I need my space! Ett tag funderade på att kliva upp och åka till gymmet, men sl´truntade i den ...

Än så länge kan jag röra mig ganska obehindrat, har lite träningsvärk i vaderna. Troligtvis för att jag inte brukar gå upp på tå när jag gör axelpressar!    Idag vet jag inte riktigt vad jag ska träna, funderar på att vila idag! Äh den som lever ...