Efter den dåliga starten var det dags att köra (läs tidigare inlägg)

Efter uppvärmning och stretch började vi med benböj, stelare än frysbox gjorde jag några tappra försök innan jag insåg att jag måste värma upp mer.. Jag körde några utan vikt först sedan körde jag ett set på 40kg, därefter ett set på 60kg och avslutade med ett set på 65kg.. Inte det bästa jag har gjort med det kändes fan tungt alltså! Och så länge det är tungt är det bra, tycker jag!

Dags för Biceps.. kul, verkligen, askul.. Jag tycker om snygga armar men jag tycker det är astråkigt och jag känner mig alltid så svag i sånna övningar. Vi började med stång. Jag körde på 15kg + stången som jag är osäker på vad den väger men kanske 7,5kg? Försökte köra 7reps x 3set men fick lite välbehövlig hjälp på de sista rackarna i de två sista seten. 

Är det inte vackert så säg! hahaha!!! Jag tycker inte man ska vara rädd för att ta i när man är på ett gym, slit för faaaan! haha

Efter det blev det dips-maskin, inte heller så kul och jag är fortfarande osäker på om jag hade ok teknik, fattade inte vad Johan menade när han försökte rätta mig (blev lite sur också)! Jag körde på 30kg 7reps x 3 set

Hantlarna som kom efter denna övning gick inte ens att fotografera för mitt humör var i botten, haha! Men jag körde iallafall vanliga biceps på 9kg hantlar och sedan triceps med nå repmaskin 

Sen blev jag lite gladare igen och vi körde en metcon med medicinboll till varandra.

• 10 djupa benböj med höga kast till den andra
• 10 kast från ovanför huvudet ner i golvet så den studsar till den andra personen
• 10 frivändningar till ett djupt benböj och ett rakt hårt kast till den andra.

Detta gjorde vi 3 varv

Avslutning blev en minimetcon (?) på tid

• 20 boxjumps (minsta boxen)
• 20 Armhävningar med släpp (man går hela vägen ner lyfter händerna och sedan upp igen)
• 20 Kettlebellsvingar med 12kg
• 20 ringrodd på 8an (skalade dessa ganska mycket för armarna var döda)

Tid: 

 

Johan

3 januari 2014 15:54

Den fantastiska fotografen är och tränar fotografering just nu, kommer att bli fantastiska bilder framöver!!!;)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Så här tuff är Rut när vi är ute i kylan! Jag tycker så mycket om den här hunden även om hon inte tycker om mig så mycket när hon måste ha overall på sig!! ...

Det blev inte så mycket till träning idag! Jag och Jessica avbokade boxningen på grund av flera orsaker. Trist, men det kommer en onsdag nästa vecka också!    Istället fick jag skotta hela vägen upp till oss och parkeringen från 2-3dm snö. Fluffi...

Oj va sent de blev, men jag har fullt upp hemma eftersom mina fotografier har kommit 1400st... sortera å dela upp i evigheter! Jaja idag åkte jag direkt till gymmet efter jobbet. Trött sur och omotiverad... cyklade 6 km och promenerade 1 km, jag k...

Jag vaknade jättetidigt imorse eftersom min hund ville krypa under täcket och ligga kloss i kloss.. Jag kan verkligeninte sova när någon trängs så mycket! I need my space! Ett tag funderade på att kliva upp och åka till gymmet, men sl´truntade i den ...

Än så länge kan jag röra mig ganska obehindrat, har lite träningsvärk i vaderna. Troligtvis för att jag inte brukar gå upp på tå när jag gör axelpressar!    Idag vet jag inte riktigt vad jag ska träna, funderar på att vila idag! Äh den som lever ...